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徒手上肢力量训练方法有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:18:26 阅读: 来源:激光喷码机厂家

拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。但很多朋友比较喜欢注重锻炼手部,而忽略掉锻炼肩部,其实肩部训练是我们健身中一个不可忽略的部位,肩部起着承上启下的作用,所以我们应该做一些适当的肩部训练,不要总是做手臂训练,而忽略掉肩部。

今天我们就要给大家推荐几个关于肩部训练的动作,这些训练动作我们需要利用到杠铃或哑铃来完成,在开始介绍这些动作之前,你先要选择好自己的训练重点,了解自己实际的身体情况,让自己在一个合适的重量下进行训练,这会有利于你的训练效果。

1、杠铃胸前上举

看这个动作的名字可能会有一部分朋友觉得这个动作很生疏,那么你可以看看我们详细的图片示范,让自己更直观的去了解这个动作。首先我们需要找到重量合适的杠铃,保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,在我们的背部挺直。

接下来就把杠铃举至我们胸前,用我们肩部力量去发力,带动杠铃的上举,上举时尽量举过我们的头顶,下放时把杠铃放到我们胸前就可以了。在整个运动过程中,都要始终保持肩部肌肉的发力,把动作速度慢一点,不要让其他部位去参与发力。

2、哑铃前平举

第二个动作,我们给大家推荐了一个哑铃前平举,这个动作我们需要借助到哑铃来完成。我们在做这个动作的时候,还是需要保持一个双脚分开与肩同宽的站立姿势,保持背部的挺直,然后双手各执一支重量合适的哑铃来完成这个前平举动作。

在做这个前平举动作的时候,千万不要用我们惯性的力量去带动一下哑铃的上举,一定要用我们的肩部去发力。无论是下放还是上举,都要保持动作的匀速,要始终保持肩部肌肉在紧张状态。

3、坐姿哑铃肩上举

不知道大家有没有做过这个训练动作呢?如果没有做过,就和我们来一起看一下这个动作。在做这个动作之前,我们首先需要保持一个基本的坐姿,我们需要把背部挺直坐在训练椅上。然后双手各持一只重量合适的哑铃,把哑铃举至我们肩部两侧,使得我们的手臂保持垂直90度,然后用肩部力量去发力,带动哑铃的上举。

上面这些动作我们都会有详细的图例示范,试着去理解一下我们的介绍再结合图里的内容,去实际的完成一下这些动作。如果这些动作你平时都有训练到,那么就加强你的训练,如果这些动作你没有做过,那么就把它加入到你的训练中去。

除了这些动作以外,我们还可以用其他的动作来帮助我们锻炼肩部力量,如果你的训练时间有限,那么你可以把肩部训练和背部训练放到一起来完成,当然,这只是我的建议,根据自己实际的情况来做选择。除了这些动作以外,你还可以做做徒手的肩部训练动作,虽说效果慢,但只要肯坚持,总归还是会有效的。

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