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两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

发布时间:2020-03-04 17:11:25 阅读: 来源:激光喷码机厂家

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉,看上去没有一点曲线,小编推荐梨形身材的MM练习这套瘦腰腿的瑜伽动作,帮你雕塑细腰美腿,彰显性感身材。

1 、侧卧屈腿式

Step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次。

Step2左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

Step3右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

Step4身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

2、眼镜蛇式

Step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂撑在胸部旁边,手肘指向天花板,头部放低,额头置于地板上。

Step2慢慢抬起肩膀,头部向后靠,并抬起双手离地几公分,双腿用力下压,保持身体平衡。

Step3放低双手着地,肩膀继续向后靠,拉伸腰部。

Step4头部继续慢慢向后样,挺起胸部。

Step5慢慢伸直双臂,抬起肩膀向上,头部后仰,拉伸腰部,同时伸直腿部。维持15秒,做自然呼吸。

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